リラックス効果で血圧を下げるギャバとは

発芽玄米の画像

日本人の3人に1人が高血圧と言う事実」でもお伝えした通り、30代や40代の比較的若い世代の方にも高血圧症の方はたくさんいます。

この世代では、年齢的に仕事や育児や家事をこなしている方が多く、ストレスが原因で高血圧症を発症している事が多いです。

ストレスを完全に排除して生活することは不可能ですが、ストレスでも血圧は上昇しますので、うまく発散させるように対策することが重要です。

このストレスが日常的にかかっていて、うまく発散することができていない方は、現在高血圧でなかったとしても、将来的に高血圧症になる危険性は高いため要注意となります。

今回はストレスが原因で血圧が高めになっている方におすすめの健康食品をご紹介します。

ご紹介する健康食品はギャバGABA)で、こちらもトクホの商品があります。
(トクホについて知りたい方は「健康食品・サプリメントの違いと健康食品の分類」を参考にして下さい。)

ギャバとは

ギャバの正式な名称は「γ-アミノ酪酸」で、人の体では脳や脊髄などに多く存在しています。

興奮を鎮めたり、リラックスさせる効果があります。

血圧を下げる効果

血圧を下げる仕組みは、交感神経を抑制することで、心臓のポンプ機能を抑制したり、ストレスで血管が収縮するのを抑制するためだと言われています。

また、血液中の老廃物を腎臓でろ過し、尿として排出する機能を高めたり、利尿作用により尿を増加させることで血圧を低下させるとも言われています。

ギャバの血圧を下げる効果を示す試験として、軽症高血圧患者39名にギャバを1日10~12mg配合した乳製品を12週間摂取したところ、摂取前の血圧に比較して、平均で収縮期血圧(上の血圧)が約17.4mmHg、拡張期血圧(下の血圧)が約7.2mmHg下がったと言う報告があります。
(※参考 K lnue 他: Eur J clin Nutr.57:490-5(2003))

血圧下げる効果以外にも、以下のような効果が確認されています。

成長ホルモンの分泌促進による効果

ギャバは成長ホルモンを分泌させることで以下の効果があると言われています。

  • 筋重量の増加
  • 血糖値調整
  • 血液中のコレステロール値や中性脂肪を調整

このため、血圧が高めの方で、筋肉をつけたい方や、血糖値コレステロール値中性脂肪が高めになっている方にはギャバは適した商品だと言えます。

ただし、筋力トレーニングなどの無酸素運動は血圧を上昇させるため、高血圧症の方は要注意です。
(関連記事 「高血圧症に運動が良いと言われる理由」)

ストレス緩和による効果

ギャバはストレスを和らげることで以下のような効果があると言われています。

  • うつの改善
  • 不眠症の改善
  • 自律神経失調症の改善
  • 低体温の改善
  • アレルギー症状の改善

以上から、高血圧症があり、ストレスによる抑うつ不眠アレルギー症状などがある方にはお勧めだと言えます。

また、低体温は免疫力を低下させて感染症にかかりやすくすると言われています。

ヒトの体温は36度後半くらいが正常と言われていますので、

10歳から50歳前後の健康な男女3,000人以上の体温の平均値は、36.89℃±0.34℃(ワキ下検温)でした。

(※引用元 知っておきたい体温の話|活動報告書|テルモ体温研究所とは|テルモ体温研究所

低体温で普段から感染症にかかりやすい方で、高血圧症がある方にもお勧めです。

ギャバを摂取する際の注意点

ギャバの含有量が多いとされている発芽玄米には、100g当たりに10mgのギャバが含まれています。

ギャバロン茶ぬか漬けなどにも含まれています。

ギャバの1日の必要量は10~20mg程度と言われていますが、過剰に摂取した際の安全性や有効性については確認されていませんので、適正な量を摂取するようにしましょう。

また、妊婦や授乳婦に対する安全性についても安全性は確認されていませんので控えるようにしてください。

 

以上、「リラックス効果で血圧を下げるGABAとは」でした。

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